八正道

認知・感情・行動・注意を統合的に調整する自己調整モデル
（Self-regulation framework）

八正道とは？

▪️認知・感情・行動・言語・注意資源
人間の「意思決定OS」全体に干渉するフルセット装備

▪️うまく生きるための再現性が高い設計思想
・認知心理学  → 思考の歪み修正
・行動心理学  → 行動から感情を変える
・注意研究 　 → 注意資源の最適配分
・臨床心理学  → 再発しにくい構造

八正道の内訳

八正道は「8つを順番にやる武器」ではなく
8方向から同時に整える一式

・正見（見方）　　　　今の自分を正しく見る（妄想で苦を増やさない）
・正思惟（考え方）　　考え方のルール（害意・執着・他害の設計をしない）
・正語（言葉）　　　　嘘・悪口・無益な煽りを減らす
・正業（行動）　　　　小さく動く、標準行動を決める（行動で負債を作らない）
・正命（生き方）　　　1日の上限を決める
・正精進（努力）　　　ちょい努力、正しい努力
・正念（注意）　　　　今の自分を実況中継（自動運転を減らす）
・正定（集中）　　　　集中の枠を作り、心の散乱を鎮める

その他

理解するにあたり意識すること

・「正しい人」になる武器ではない
・他人を裁くために使うと即・呪い装備化
・完璧主義で振ると自分にダメージ

八正道を身に付けるための最低条件

・「自分も間違う」という前提を受け入れられる
・即効性より持続性を尊ぶ姿勢
・静かに自分を見る勇気

 美しさ（魅力と脅威）

・魅力：攻撃的でないのに、最終的にすべてを制圧する。心が静まり、判断が澄む
・脅威：自分の嘘・逃げ・怠慢がすべて可視化される。ごまかしが効かない

メモ

テンプレ

毎日やれる最小行動だけ置く。

• 正見：モヤったら「事実/解釈」をメモで分ける（10秒）

• 正思惟：LINE/メール送る前に「目的は何？」と一回見る

• 正語：話す前に「結論→理由→提案」テンプレに乗せる

• 正業：面倒な1件を“最初の5分だけ”着手する

• 正命：お金/時間の使い道を1つだけ「価値観寄り」にする

• 正精進：悪習慣の入口を塞ぐ（例：寝る前スマホは別部屋）

• 正念：ドア/エレベーター/信号待ち＝呼吸3回

• 正定：タイマー15分で単一タスク（終わったらやめてOK）

１週間メニュー

・1日目：正念（自動運転を止める）
・2日目：正見（事実と解釈）
・3日目：正語（火種を減らす）
・4日目：正定（集中を取り戻す）
・5日目：正精進（習慣を1mm修正）
・6日目：正業（負債を減らす行動）
・7日目：正思惟・正命（方向性の調整）